2ヶ月で10㎏減より1年で10㎏減

1年で10㎏減量の目標を達成

大人クラスのメンバーさんで、1年間減量に取り組み10キロの減量に成功した方がいます。そういえば、週に3回はレッスンに参加していました(私も知らなかったので💦)。ただレッスンに参加すればOKなのではなく、それには理由もあります。

レッスンでの取り組み方

週3回以上レッスンに通ってみる

週1回レッスンでだめなわけではなく、使用した筋肉が元にのどらないうちに、追加し行っていくのがベスト。筋肉は使わなければ衰えます。軌道に乗るまでは、週3回以上をお勧めします!

間違ってもいいから、できる限り大きく動く

上手い下手を問いているレッスンではないので、今自分がどれくらい動けているか精いっぱい行うことが必要。慣れてくると、だんだん自然と体が分かってきます。

必ず鏡を見る

鏡に通して「自分を見る」という行為は、客観的に自分を写すことができます。洋服や髪形もそうですが、皆さん出かける前にちゃんと鏡で確認すると思うのですが、それと同じです。なので、ちゃんと自分が確認できる場所を積極的に確保することも大事!

カラダのどの部位を使っているか認識する

いつも考えていなくても大丈夫。インストラクターが要点をいうので、しっかり聞き逃さないことが重要!

水分補給は多めに取ろう!

1日2リットル飲むとかなり代謝がよくなります。一度には補給できないので、こまめにそして多めに補給しましょう!特にレッスンしている時はチャンスです。トイレに行ってしまうのが嫌で飲むのを我慢してしまう人もいますが、それは逆効果です!瘦せることにかかわらず、水分補給は多めが絶対条件です!

スタジオは時間が決まっていることを利用

当スタジオは時間が決まっているのと、ダンスの内容がはっきりしているので参加しやすいのがメリット!決められた時間と回数で行うことが成功への道!

食事はどうすれば?

間食は控えましょう!

まあ、当然といえば当然ですが、何事も控えめにしていきましょう。

炭水化物・糖質を控える

無理をしないで、まずは1食から。もしくは80グラムにとどめるといいですね。

野菜は必ず最初に食べる

野菜は毎日たっぷりとりましょう。ですが、ドレッシングなどはほどほどに。

水分補給は多めにこまめにが鉄則

お茶やコーヒーなどではなく、お水です!目標は1日トータル2リットルですが、無理はにしないように、1日でこまめに分けて補給しましょう!

よく噛んで食べよう

当たり前のことですが、咀嚼(そしゃく)はあごの発達にも関係するのでとても大切。もう一度、見直してみましょう!

もう一度見直してみましょう

以上記述してきたことは当たり前のことです。食事もおいしいものをおいしく食べるのは当たり前で、問題はその量と質ですね!100歳まで健康に過ごすためにも、必要なことです!

ビフォーアフター【写真】

1年で10㎏の瘦身に成功したメンバーさんのビフォーアフター写真を、トップに掲載しています。(ご本人の許可はとってあります)。他にもメンバーさんで痩せられた方続出!皆さん、「痩せたい!」と思った時、やっぱり通う回数が増えてきていました!ポイントはやはりそこ!

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